Nutrición holística vs fitness: por qué comer sano no siempre basta
Por qué los objetivos de composición corporal superan las dietas genéricas.
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Calculadora de Grasa Corporal: Método Marina EE.UU.
Calcule su porcentaje de grasa corporal y masa magra con la fórmula de la Marina de EE. UU. Herramienta precisa y gratuita.
Introduzca sus medidas corporales
Porcentaje Estimado de Grasa CorporalFitness / Forma física
16.4%
Estimado con la fórmula antropométrica de la Marina de EE. UU. Clasificado en el rango « Fitness / Forma física » según los estándares del American Council on Exercise (ACE).
Masa Grasa12.8 kg
Masa Magra65.2 kg
El método de circunferencia de la Marina de EE. UU. ofrece una estimación referencial. Los resultados pueden presentar variaciones individuales frente a densitometría DEXA según la morfología.
¿Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU.?
Diseñada en 1984 por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center, la fórmula de grasa corporal de la Marina de EE. UU. proporciona una herramienta práctica y estandarizada frente a densitometrías DEXA complejas.
El método aplica relaciones logarítmicas entre estaturas y perímetros corporales (cuello, cintura y caderas en mujeres) para determinar la densidad corporal y el porcentaje de tejido adiposo mediante la fórmula de Siri.
Valores de referencia según el American Council on Exercise (ACE)
| Clasificación | Hombres (% Grasa) | Mujeres (% Grasa) |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Atletas | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness / Forma física | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Promedio / Saludable | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Mayor riesgo de salud | 25%+ | 32%+ |
Consejos para asegurar la máxima precisión al medir
- Cinta métrica indeformable: Emplee cintas de fibra de vidrio que no se estiren con el uso para evitar medidas imprecisas.
- Misma hora del día: Realice las mediciones preferiblemente por la mañana antes del desayuno para evitar fluctuaciones por alimentos.
- Postura relajada: Mantenga el abdomen relajado y respire suavemente sin contraer la musculatura abdominal.
- Cinta nivelada: Asegúrese de que la cinta permanezca perfectamente horizontal y paralela al suelo durante toda la medición.
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Aviso Educativo e Informativo: Todos los cálculos y estimaciones de las herramientas interactivas de WelloraDaily se basan en fórmulas científicas y directrices clínicas publicadas. Son de carácter exclusivamente educativo y no sustituyen el asesoramiento médico profesional.