Nutrition & Énergie Fondé sur la Science

Calculateur TDEE : Calculez Votre Dépense Énergétique Journalière

Calculez votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) et votre métabolisme de base grâce à la formule validée de Mifflin-St Jeor.

Saisissez vos paramètres

Sexe biologique (Requis pour l'équation du métabolisme de base)

Homme Femme

Âge (années)

Poids (kg)

Taille

Niveau d'activité physique

Dépense Énergétique Journalière TotaleObjectif de maintien

2,153kcal / jour

Apport calorique journalier estimé pour maintenir votre poids actuel selon votre niveau d'activité (Modérément actif).

Métabolisme de Base (BMR)1,389 kcal

Multiplicateur d'activitéx 1.55

Exemples de répartition en macronutriments :

Équilibré modéré (30P / 40G / 30L)161g P · 215g C · 72g F

Faible en glucides (35P / 25G / 40L)188g P · 135g C · 96g F

Qu'est-ce que la Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) ?

Votre Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) représente le nombre total de calories consommées par votre organisme sur une période de 24 heures. Elle combine l'énergie requise pour assurer les fonctions vitales au repos avec celle dépensée pour la digestion et les mouvements quotidiens.

Connaître votre TDEE constitue la base scientifique de tout plan nutritionnel. Si vos apports correspondent à votre TDEE, votre poids se stabilisera. Consommer moins entraîne un déficit calorique menant à une perte progressive, tandis que consommer davantage crée un surplus calorique.

Les quatre piliers de la dépense calorique quotidienne

1. Métabolisme de Base (BMR) ~60–70%

Énergie indispensable au fonctionnement des organes vitaux (cerveau, cœur, poumons) et au maintien de la température corporelle au repos absolu.

2. Thermogenèse d'activité non sportive (NEAT) ~15%

Calories brûlées au fil des mouvements spontanés du quotidien : marche utilitaire, travail de bureau, tâches ménagères et posture.

3. Thermogenèse liée à l'exercice (EAT) ~5–10%

Énergie consommée lors des séances de sport programmées (musculation, course à pied, vélo, natation).

4. Effet thermique des aliments (TEF) ~8–10%

Coût énergétique de la digestion et de l'assimilation des nutriments. Les protéines demandent l'effort digestif le plus élevé (20 à 30% de leur valeur calorique).

La formule scientifique utilisée

WelloraDaily utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Reconnue par l'Academy of Nutrition and Dietetics, cette formule constitue le modèle prédictif le plus précis pour estimer le métabolisme de base sans matériel de laboratoire.

Hommes : BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge en années) + 5
Femmes : BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge en années) - 161

Une fois le métabolisme de base établi, il est multiplié par votre coefficient d'activité physique (de 1,2 pour un travail sédentaire à 1,9 pour un entraînement athlétique quotidien intense).

Questions fréquentes

Quelle différence entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie minimale nécessaire pour survivre alité toute la journée. Le TDEE correspond au BMR auquel s'ajoutent les dépenses de mouvement, de digestion et d'exercice physique.

À quelle fréquence recalculer son TDEE ?

Il est conseillé de recalculer votre TDEE toutes les 4 à 6 semaines, ou lors d'une variation de poids de 3 à 5 kg, ou encore en cas de changement marqué de votre routine sportive.

Pourquoi mes dépenses réelles peuvent-elles différer du calcul ?

Les équations reposent sur des moyennes statistiques. Une masse musculaire très développée augmente le métabolisme, tandis que des antécédents de régimes très sévères peuvent provoquer une légère adaptation métabolique.

Transparence Éditoriale et Clinique WelloraDaily

Avis Éducatif et Informatif : Tous les calculs, plages et estimations fournis par les outils interactifs WelloraDaily reposent sur des équations mathématiques validées et des directives cliniques publiées. Ces outils sont conçus uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel individualisé.